科学减脂,“迈开腿”要跟上
科学减脂,迈开腿“迈开腿”要跟上 | 科普时间
2024-05-06 09:33:33 来源:健康中国微信公众号 作者:于晓 责任编辑:于晓 2024年05月06日 09:33 来源:健康中国微信公众号 大字体 小字体 分享到:“管住嘴,科学减脂迈开腿”,跟上随州市某某科技业务部减脂靠的迈开腿就是“七分饮食,三分锻炼”。科学减脂
前段时间,跟上《科学减重,迈开腿从“管住嘴”开始|科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。科学减脂下面,跟上随州市某某科技业务部我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。迈开腿
适合自己的科学减脂才是最好的
建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划,并坚持锻炼。跟上
超重或肥胖者要选择合适的迈开腿运动方式,应在身体能承受的科学减脂范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。跟上有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2~3次抗阻训练,每次锻炼组数为2~4组,每组重复次数可根据个人运动能力维持在8~15次。
不同人群运动方式不同
对不同年龄段的人,减脂运动方式的选择也要考量个人因素,以避免运动损伤。
1
肥胖儿童
减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主,目标是增加身体活动量,保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择,家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2
肥胖青少年
可以选择各种球类运动,竞技性强又有社交属性。同时,辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动,以及徒手力量训练等,让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3
肥胖中年人
考虑每日运动时间有限,可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练,以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然,瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳,改善因久坐带来的后腰痛等。
4
肥胖老年人
运动不应仅为了减脂,还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力,预防跌倒的发生。因此,可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式,如散步、打太极拳等。
科学减脂,不仅要达到体重下降的目的,还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
希望各位读者通过科学运动来实现减脂,收获活力十足的未来!
作者:复旦大学附属华山医院运动医学科 孙扬 张树蓉 戈允申
审核:国家健康科普专家库专家、
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民
策划:余运西 王宁
来源:健康中国微信公众号 更多精彩内容请进入健康·生活频道
(责任编辑:娱乐)
-
4月30日,记者从江西省气象台获悉,29日,江西出现区域性暴雨、强对流天气,有89个县市、区)的1083个测站出现暴雨,9个县市、区)出现冰雹。 江西此次明显降水天气过程,暴雨范围广,累计雨量大 ...[详细]
-
欧洲杯又一伟大进球诞生!他们脱亚入欧32年,终于改写历史,燃爆
北京时间6月19日凌晨,欧洲杯小组赛F组第1轮一场比赛,由土耳其男足对阵格鲁吉亚男足。上半场,穆尔杜轰出世界波破门,帮助土耳其先下一城,随后米卡乌塔泽建功,帮助格鲁吉亚扳平比分,攻入球队首个欧洲杯进球 ...[详细] -
外骨骼机器人通过模拟学习提升性能2024-06-17 13:12:17 来源:科技日报 作者:刘阳禾 ...[详细]
-
学医看学校还是看专业?眼科医生陶勇:填高考志愿的时候只需考虑学校
马上就到高考报考季。每年都有家长和考生来问陶勇医生关于学医的问题,今天整理了几个大家普遍关注的点,一并解答。 1. 什么样的人适合学医? 医学生在本科阶段需要学习74门课程,还要经历硕士、博士 ...[详细] -
“80后”导演黄俊达出生于香港,自幼喜爱武打武术。以香港武侠和动作电影为灵感,他创作了一部肢体剧《落花流水》,以戏剧方式向其致敬。继亮相阿维尼翁OFF戏剧节、爱丁堡国际艺穗节、乌镇戏剧节、深圳当代戏剧 ...[详细]
-
C罗与孔塞桑拥抱。终场哨响,39岁的C罗与22岁的孔塞桑紧紧拥抱在一起,而眼前的一幕仿佛一次轮回。20年前,C罗在自己的欧洲杯首秀中替补登场,伤停补时收获进球;20年后,同样迎来欧洲杯首秀的孔塞桑也在 ...[详细]
-
“国潮端午”带火“民俗小城”,“城市微度假”成新趋势2024-06-07 12:15:28 来源:中国经济网 ...[详细]
-
吴大爷今年74岁,口腔里没剩几颗牙齿。在第一颗牙齿脱落时家人就劝他去医院检查下补补牙,但吴大爷觉得自己这个年纪了,掉牙是正常的事情,不用去花那个冤枉钱。随着时间的发展,就发展成了现在这个样子,根本咬不 ...[详细]
-
市值不足200万美元、FF处退市边缘 贾跃亭开启个人IP商业化试图“自救”
财联社5月7日讯记者 徐昊)正在退市边缘岌岌可危的Faraday FutureFF),有了新的进展。5月7日,FF 创始人兼CPUO贾跃亭通过视频发声,表示将考虑和Matthias马提亚斯)共同出任公 ...[详细] -
吴大爷今年74岁,口腔里没剩几颗牙齿。在第一颗牙齿脱落时家人就劝他去医院检查下补补牙,但吴大爷觉得自己这个年纪了,掉牙是正常的事情,不用去花那个冤枉钱。随着时间的发展,就发展成了现在这个样子,根本咬不 ...[详细]